Схема Жестких cтандартов

Стандарты / гиперкритичность (Unrelenting Standards / Hyper-Criticalness)

О чём эта схема?

Схема формируется там, где ребёнку внушали необходимость быть идеальным, успешным, соответствовать высоким требованиям.Возникает ощущение: я должен быть лучше всех, иначе я недостоин любви и уважения. Надо постоянно стараться, доказывать, добиваться.

Основное послание схемы:

«Я должен быть идеальным, успешным, лучшим. Я не имею права на слабость, отдых, ошибки».

Какая потребность не была удовлетворена?

• Безусловное принятие

• Опыт признания стараний, а не результата

• Поддержка баланса между усилиями и отдыхом

Как формируется в детстве?

В семьях с перфекционизмом, завышенными ожиданиями, критикой.Где ценили достижения, а не личность.Где говорили: «Мог бы лучше», «Только пятёрки», «Старайся больше».

Как это чувствует ребёнок?

• Страх не оправдать ожидания

• Постоянная гонка за результатом

• Невозможность расслабиться

• Страх ошибки, неуспеха

Как проявляется в подростковом возрасте?

• Стремление быть лучшим, тревожность, выгорание

• Перфекционизм

• Нетерпимость к себе и другим

• Страх не оправдать ожидания

Как проявляется во взрослой жизни?

Что человек думает и чувствует:

• «Я недостаточно стараюсь»

• «Я должен быть первым»

• «Я не имею права на слабость»

• Постоянная усталость, тревога

Типичные паттерны поведения:

• Работа на износ, игнорирование отдыха

• Высокие требования к себе и окружающим

• Непризнание собственных успехов

• Прокрастинация из страха несовершенства

Как это связано с копингами (стратегиями выживания)?

Избегание:— Не браться за задачи из страха неидеальности

Подчинение:— Следовать чужим ожиданиям, стандартам

Гиперкомпенсация:— Гонка за успехом, статусом, идеальностью

Примеры из жизни:

• Женщина, которая работает до изнеможения, боится показаться слабой

• Мужчина, который не признаёт свои достижения, всегда недоволен собой

• Подросток, который впадает в отчаяние от любой четвёрки