Схема Пессимизма

Негативизм / пессимизм (Negativity / Pessimism)

О чём эта схема?

Схема формируется там, где ребёнок рос в атмосфере тревоги, катастрофизации, фокуса на опасностях, ошибках, неудачах.Возникает ощущение: в любой ситуации обязательно случится худшее, надо быть готовым к беде. Радость — опасна, всё хорошее временно.

Основное послание схемы:

«Жизнь полна опасностей. Хорошее быстро заканчивается. Лучше быть настороже и ждать худшего».

Какая потребность не была удовлетворена?

• Чувство безопасности, доверия миру

• Опыт радости, спонтанности

• Разрешение видеть хорошее, надеяться на лучшее

Как формируется в детстве?

Там, где взрослые были тревожными, пессимистичными, учили ожидать худшего.Или там, где случались реальные потери, травмы, а ребёнка никто не поддержал.Постепенно формируется привычка фокусироваться только на негативе.

Как это чувствует ребёнок?

• Постоянная тревога, ожидание плохого

• Неспособность расслабиться, радоваться

• Чувство вины за радость

Как проявляется в подростковом возрасте?

• Склонность драматизировать, тревожиться заранее

• Пессимизм в оценке будущего

• Недоверие к хорошему

• Настороженность, недоверие к людям

Как проявляется во взрослой жизни?

Что человек думает и чувствует:

• «Что-то обязательно пойдёт не так»

• «Лучше не радоваться раньше времени»

• «Если расслаблюсь — обязательно случится беда»

• Повышенная тревожность, страх перемен

Типичные паттерны поведения:

• Фокус на негативном

• Ожидание проблем, трудностей

• Прокрастинация из страха неудачи

• Трудности с радостью, спонтанностью

Как это связано с копингами (стратегиями выживания)?

Избегание:— Не строить планы, не мечтать, чтобы не разочароваться

Подчинение:— Следовать «пессимистичным сценариям» семьи

Гиперкомпенсация:— Контролировать всё, чтобы избежать ошибок, бед

Примеры из жизни:

• Женщина, которая всегда ждёт подвоха, не верит в удачу

• Мужчина, который живёт в тревоге, постоянно проверяет риски

• Подросток, который не строит планов из страха разочароваться